مکمل سی ال ای
مکمل پمپ
ال کارنیتین
اچ ام بی
گینر
کراتین
کراتین ترکیبی
کراتین مونوهیدرات
آمینو اسید
سیترولین مالات
بی سی ای ای
ایی ای ای
گلوتامین
پروتئین
پروتئین وی ناترکس
پروتئین وی ایزوله
مکمل کودکان
مولتی ویتامین زنانه
مولتی ویتامین مردانه
معرفی کراتین مونوهیدرات ای اچ اس
کراتین مونوهیدرات ای اچ اس (IHS CREA PLUS) یک مکمل تغذیهای حاوی کراتین مونوهیدرات است که توسط شرکت IHS تولید شده است. کراتین مونوهیدرات یکی از پرطرفدارترین و معتبرترین انواع کراتین است که به طور گستردهای در بین ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و حجم عضلات، و تسریع روند ریکاوری استفاده میشود. این محصول با فرمولاسیون خاص خود، هدف دارد تا مزایای کراتین را به حداکثر برساند و به کاربران کمک کند تا به بهترین نتایج در تمرینات و فعالیتهای ورزشی خود دست یابند.
کراتین مونوهیدرات ای اچ اس (IHS CREA PLUS) یک مکمل پیشرفته برای افزایش قدرت و استقامت، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، و تسریع روند ریکاوری است. با استفاده از کراتین مونوهیدرات به عنوان ترکیب اصلی، این محصول میتواند به شما در دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود عملکرد بدنسازی کمک کند. با مصرف منظم و مطابق با دستورالعملها، میتوانید از مزایای این مکمل بهرهبرداری کنید و به نتایج مطلوب خود در تمرینات ورزشی دست یابید.
ترکیبات اصلی کراتین مونوهیدرات ای اچ اس
- کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate): کراتین مونوهیدرات یکی از رایجترین و مورد بررسیترین اشکال کراتین است که به افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات کمک میکند. کراتین فسفات به تولید ATP (آدنوزین تریفسفات)، منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی، کمک میکند.
- افزایش قدرت و استقامت: با افزایش ذخایر کراتین فسفات، قدرت و استقامت در فعالیتهای کوتاه و پرشدت مانند وزنهبرداری و دویدنهای سرعتی بهبود مییابد.
- افزایش حجم عضلات: کراتین به جذب آب درون عضلات کمک میکند که منجر به افزایش حجم عضلات و بهبود ظاهر آنها میشود.
- تسریع ریکاوری: کراتین میتواند به تسریع فرآیند ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک کند و به کاهش درد و آسیبهای عضلانی کمک نماید.
- بهبود عملکرد ورزشی: با افزایش میزان انرژی در عضلات، توانایی انجام تمرینات بیشتر و بهبود عملکرد ورزشی افزایش مییابد.
مزایای استفاده از کراتین مونوهیدرات
- افزایش قدرت و استقامت: کراتین مونوهیدرات میتواند به افزایش قدرت و استقامت در تمرینات پرشدت و کوتاهمدت مانند وزنهبرداری، دوهای سرعتی و تمرینات با شدت بالا کمک کند. این امر به دلیل افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات است که به تولید ATP بیشتر و بهبود عملکرد عضلانی کمک میکند.
- افزایش حجم عضلات: یکی از اثرات جانبی مثبت کراتین، افزایش حجم عضلات به دلیل جذب آب درون عضلات است. این بهبود حجم عضلانی میتواند به افزایش ظاهر عضلات و بهبود تناسب اندام کمک کند.
- تسریع روند ریکاوری: کراتین میتواند به تسریع ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک کند. این به معنای کاهش زمان لازم برای بهبودی از آسیبهای عضلانی و دردهای ناشی از تمرینات است که به کاربران این امکان را میدهد تا سریعتر به فعالیتهای ورزشی خود برگردند.
- بهبود عملکرد ورزشی: با افزایش انرژی موجود در عضلات، کراتین بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی ارائه میدهد. این به معنای توانایی انجام تمرینات بیشتر، بهبود توانایی در فعالیتهای ورزشی و افزایش بهرهوری در تمرینات است.
- حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی: برخی تحقیقات نشان دادهاند که کراتین ممکن است به حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی کمک کند. این تأثیر ممکن است به دلیل نقش کراتین در تولید انرژی و عملکرد سلولی باشد.
نحوه مصرف
برای شروع، معمولاً توصیه میشود که 20 گرم کراتین (تقسیم شده به 4 دوز 5 گرمی) به مدت 5 تا 7 روز مصرف شود. این مرحله به سرعت سطح کراتین را در عضلات افزایش میدهد. پس از مرحله بارگیری، دوز معمولاً به 3 تا 5 گرم در روز کاهش مییابد. این دوز برای حفظ سطح بالای کراتین در عضلات کافی است. کراتین میتواند در هر زمان از روز مصرف شود، اما بسیاری از ورزشکاران ترجیح میدهند آن را بلافاصله پس از تمرین، با وعده غذایی یا به همراه نوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات مصرف کنند تا جذب بهتری داشته باشد. کراتین را میتوان با آب یا نوشیدنیهای دیگر مخلوط کرده و مصرف کرد. همچنین، میتوان آن را به اسموتیها و نوشیدنیهای پروتئینی اضافه کرد.
نقد و بررسیها
پاکسازی فیلترهنوز بررسیای ثبت نشده است.